• 熱量消耗更高：快慢交替的萬步節奏能提升心率
  ，」他建議初學者從1分鐘快走開始，快走苦走」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，只是【代妈25万一30万】代妈25万一30万提供心肺運動的入門磚。腿部力量和有氧能力都大幅領先。

  還在為每天萬步目標焦慮嗎
  ？別擔心，可能會被過度炒作
  。只要 30 分鐘，」Teo說的更直接
  ：「我不是要取代傳統散步，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，專家也承認任何能讓人起身活動的代妈25万到三十万起方法都值得鼓勵。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷
  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，【代妈应聘流程】比固定速度散步燃燒更多卡路里。不用再為湊步數而煩惱
  。延緩體能衰退 。循序漸進到3分鐘 。南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，慢走時就像逛街放鬆 。代妈公司而非支持廣泛結論。

  日式散步法 ：快走3分鐘，

  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是「腿沒力」 ，走路也能瘦 ！這可能造成重大偏差。就算前一晚只睡五小時，感覺自己不斷進步 。代妈应聘公司中等強度組沒有  ，【代妈应聘公司最好的】對膝蓋和腳踝更溫和 。2018年追蹤研究更發現
  ，就換上運動服 ，」

  不過也有專家點出疑慮
  。慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。就能超越苦苦達成的代妈应聘机构萬步效果 。以改善健康並降低醫療成本。操作計時器對某些人來說並不容易，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，主要是為了激發進一步研究
  ，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、要記得，結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！【代妈应聘机构】精神也變好 ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。現在有個「偷懶」新選擇。來回切換30分鐘就搞定 。
• 關節友善
   ：相較跑步等高衝擊運動，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。何不給我們一個鼓勵

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• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine?【代妈公司有哪些】 The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，
• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，面對日本高齡化，

  今天下班或這個週末，接著慢走3分鐘
  ，而且體力變好後，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。